Wątek: Nordic Walking

[moris]

Nordic walking - to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W Polsce pierwsze centrum Nordic walking powstało w Barlinku
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron (each side). Dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.
 Szczególnie:

• rozwija się siła i wytrzymałość ramion
• łatwość wchodzenia na wzgórza
• spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu
• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami
• jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami
• odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego - bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach - przez cały rok.
Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Badania wykazały, że dobry trening techniki Nordic Walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 % do 40 % więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.
źródło wikipedia

Zastanawiam się czy ktoś z Was miał juz moze doczynienia z tym sportem, jesli tak to co mozecie podpowiedzieć początkującym, ewentualnie czy istnieje w Gizycku jakaś grupa/sekcja Nordic Walking???

p.s piszę w tym temacie bo w dziale sport barakuje mi poddziału o nazwie np "trekking, jogging, fitness itp" lub jakas taka nazwa adekwatna do tego tematu ;-)

[jagoda]

Jest grupa ludzi w Giżycku, która spotyka się na kijowe spacery. Słyszałam, że jest osoba, która prowadzi tego typu treningi. Mojej mamy znajoma chodziła kiedyś na to, ale czy dalej to się odbywa to tego nie wiem. Postaram się dowiedzieć.

Ja to mam sport z psem. Bierzesz takiego na spacer na przykład do Wilkas i to tak samo działa. Poprawia samopoczucie, kondycję, równowagę ciała (szczególnie jak jest ślisko a pies ciągnie) i też łatwość przy wejściu na wzgórze Brunona (przy pomocy psa).

[yes35]

Kilka dni temu mijałem Panią która sobie maszerowała z kijami, zdziwiłem się i zapytałem gdzie podziała narty 

[POWER]

Dodam co wiem, kilka razy mijałem grupkę pań z kijkami w okolicach naszego mola (miedzy 16 a 18 godziną)- wybaczcie że to napiszę, ale latanie z tymi kijkami wygląda na typowy lans.

[moris]

Lans lansem ale szczerze mówiąc każda waymówka dobra żeby zacząć sie ruszać z domu ;-) ja mam zamiar połączyć i kijki i psiaka od tego tygodnia chcę zacząć ;-) popróbuje to napiszę jak wrazenia ;-)

[POWER]

Dokup narty - bo będą krzyczeć: " Panie! narty pan zgubił..."

[moris]

widzisz nart nienawidzę snowboard a i owszem ale nan narty to mam wstręta ;-)

[POWER]

No to czekam na wrażenia z wyprawy z kijkami, może sam się skuszę

[jagoda]

Pies może przeszkadzać.
Życzę powodzenia i wytrwałości.

[moris]

jak będzie przeszkadzał to niestety będzie trzeba bez pieska ;-) zobaczymy ;-)

[złośnica]

No to czekam na wrażenia z wyprawy z kijkami, może sam się skuszę

Kuś się kuś czy już postanowienie noworoczne nie obowiązuje ?
U nas w Vegas też spotkałam się ze spacerującymi ludźmi z kijkami, dla mnie dziwne to nie było , bo wcześniej czytałam o tej formie rekreacji. Sama z chęcią bym z takimi kijkami pospacerowała, ale takowych nie posiadam. Póki co spaceruję z Buką.. i oczywiście z moim pudlem słodkim

[moris]

oczywiście że tak ale sama dieta mało efektywna jest bez odpowiedniej aktywności ruchowej ;-)

[złośnica]

oczywiście że tak ale sama dieta mało efektywna jest bez odpowiedniej aktywności ruchowej ;-)

Aktywność ruchowa musi być, ale i dieta porządna też jeśli chcę się zrzucić to i owo Bardzo dobrze Morisku, popieram 

[moris]

tak naprawdę najskuteczniejsza jest dieta MŻ-WR ;-)

[złośnica]

tak naprawdę najskuteczniejsza jest dieta MŻ-WR ;-)

Dokładnie takiej się trzymam (jeśli chodzi o ruch to preferuję zdecydowanie dużo  i jeszcze więcej seksu ) widać efekty

[moris]

to przede wszystkim
ale mawiają że na odchudzanie najlepszy ruch na swiezym powietrzu 
Posty połączono: Luty 01, 2009, 21:11:46A więc pierwszy "walking" mam za sobą
czas 45 minut,
spostrzeżenia po spacerku:
odczuwalne zmęczenie:
mięśni brzucha zarówno z przodu jak i po bokach,
mięśni grzbietowych,
ramion i barków,
faktycznie częściowo odciążone stawy kolanowe
nie bolą mnie pomimo dość forsownego marszu.
ogólnie OK tylko trochę nad jeziorkiem dziś zimnawo
następna relacja po kilku następnych przechadzkach 

[POWER]

Oj, to słabą masz kondycję, ja zaczynam się męczyć po około 1,5 h marszu po lodzie

[Helios]

Mój nauczyciel od w-fu to praktykuje i...chwali sobie.

Ja preferuję bieganie (trochę się w tym zapuściłem, ale co ma wrócić, to wróci) i ćwiczenie wg książki w domu.
Btw. POWER - rundka od Konarskiego przez most nad kanałem, obok kościoła św. Ducha Pocieszyciela, później park mr Rogera ;] i tu kwestia kluczowa - biegnięcie po śniegu o wys. ok. 30cm, nie po ścieżkach (po co? By było trudniej ), następnie biec do krzyża św. Brunona (wbiec na tę górkę po dłuższym biegu to ciekawe wyzwanie, heh), z górki do torów, wzdłuż nich, obok LOKu na molo, obiec cypel, zawinąć wokół hali Mamr, pod górkę Dąbrowskiego, przez park miejski i rynek, zaliczyć Traugutta, obok byłej telekomuny i zakończyć na Konarskiego. To była moja trasa, kiedy miałem 15 lat. Biegłem z dwudziestolatkiem i dzwudziestoczterolatkiem, więc tempo było konkretne. Porządna weryfikacja kondycji zapewniona Polecam.
P.S Biegliśmy jeszcze z psem, owczarkiem niemieckim, Niko się wabi.

[lukasz.nowicki]

Heh, to wiem z kim biegałeś
Niko to kolega mojego owczarka Deacona. Choć osobiście wolałbym pobiegać z panią tego pieska niż z panem

[POWER]

Kiedyś też śmigałem po kilka kilometrów i z łatwością pokonywałem dystanse do 10-15 km/dziennie- teraz jest na głowie rodzina, praca umysłowa dla jednej z Warszawskich "firm" i mało czasu na sport i ruch. Ale trzeba  wziąć się w garść i nadrobić zaległości oraz ciut zejść z wagi.

[Helios]

Heh, to wiem z kim biegałeś
Niko to kolega mojego owczarka Deacona. Choć osobiście wolałbym pobiegać z panią tego pieska niż z panem

Z R., z P. nie. Tym drugim był mój brat i jak wyzdrowieje znów nim (partnerem jeśli chodzi o bieganie) będzie ;]
Co do Nordic Walking - niektórzy się zgorszą, ale ja lubię dosadne stwierdzenia - lepiej ruszyć dupę, niż siedzieć w domu. Co prawda można to zrobić i w domu, ale... bez filozofii...

[holger_danske]

a trzeba mieć nordyckie cechy, żeby uprawiać ten sport? 

[złośnica]

niektórzy się zgorszą, ale ja lubię dosadne stwierdzenia - lepiej ruszyć dupę, niż siedzieć w domu. Co prawda można to zrobić i w domu, ale... bez filozofii...

Hmmmm, ja lubię ruszyć dupcię w domciu Buka wtedy nie narzeka 

[moris]

Kiedyś też śmigałem po kilka kilometrów i z łatwością pokonywałem dystanse do 10-15 km/dziennie- teraz jest na głowie rodzina, praca umysłowa dla jednej z Warszawskich "firm" i mało czasu na sport i ruch. Ale trzeba  wziąć się w garść i nadrobić zaległości oraz ciut zejść z wagi.

kiedyś jak byłem piekny i młody to po 2-4 godziny dziennie na hali wojskowej na koszu spedzałem, ale realia się zmieniły, co do czasu to nie wynikał on z tego  ze nie mogłem juz więcej iść lecz z tego że tylko około 1 godz dziennie a czasem co drugi dzień jestem w stanie wygospodarzyć teraz przy maluchu ;-)
Posty połączono: Luty 05, 2009, 20:12:26

a trzeba mieć nordyckie cechy, żeby uprawiać ten sport? 

owszem nordycki kształt pupy to wejściówa 

[lukasz.nowicki]

a włosy blond na tyłku wystarczą?